Ansia: i primi passi

Quando si inizia il percorso per gestire l’ansia, è importante procedere con piccoli passi concreti e raggiungibili.

Riconoscere i trigger: Il primo passo è identificare le situazioni, i pensieri o le sensazioni che scatenano la tua ansia. Tieni un diario per alcune settimane annotando quando ti senti ansioso e cosa stava accadendo in quel momento.

Respirazione consapevole: Impara una tecnica di respirazione semplice: inspira per 4 secondi, trattieni per 4 secondi, espira per 6 secondi. Pratica questa tecnica per alcuni minuti ogni giorno, anche quando non ti senti ansioso.

Movimento quotidiano: Anche una camminata di 10-15 minuti al giorno può ridurre significativamente i livelli di ansia. Il movimento aiuta a rilasciare endorfine e a ridurre gli ormoni dello stress.

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Pillole chiave della riflessione di oggi:

• Il primo passo per gestire l’ansia è imparare a riconoscerne i segnali e i trigger.

• Tecniche semplici come la respirazione e il movimento quotidiano possono aiutare molto.

• Ogni piccolo passo conta: la gestione dell’ansia richiede tempo e gentilezza verso se stessi.

Tecnica utile:

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Domanda su cui riflettere oggi:

*Questo contenuto fa parte della piattaforma Thatsos, uno spazio pensato per aiutarti a crescere, guarire, capirti davvero e stare meglio. Dentro la piattaforma troverai percorsi per esplorare le tue emozioni dall’ansia alla rabbia, tecniche per gestirle, articoli che ti faranno riflettere e un diario dove scrivere liberamente ciò che provi e come ti senti.